Потенциал деген жалпы сөз, адатта, эркектин нормалдуу сексуалдык жашоого жөндөмдүүлүгүн сүрөттөйт.
Бирок бул термин бир кыйла кененирээк караганда, жөн гана даражасы чыңалуу пениса, потенции - бул күчү каалоо, жана ылдамдыгы эрекции, жана жөндөмдүүлүгү эякуляции, акырында мүмкүнчүлүк ырахат алуу жана выпадение.
Эркек үчүн жакшы потенция - бул анын текебердиги, өзүнө болгон ишеними, бул анын эркектиктин маңызы. Айрыкча бул жа-гындагы проблемалар азаптуу.
Болжол менен 20 жыл мурун, бул чөйрөдө мыйзам бузуулардын 80% психогендик факторлор менен байланыштуу жана 20% гана физиологиялык (же органикалык) көйгөйлөр менен шартталган, бирок азыр кырдаал тездик менен жаман тарапка өзгөрүүдө.
Стресс, социалдык басым жана жашоонун ритми, тамеки чегүү, кыймылсыз жашоо образы таасир этет.
Бирок эң негизгиси тамактануу, анда азыр тез углеводдор, транс майлар жана консерванттар бар.
Жакшыртуу үчүн эң маанилүү функцияларынын бири эркек организмдин жетиштүү обзоруть өзүнүн рацион жана кошуу ага:
- Продукциялар:
- Устрица жана мидия
- Шоколад
- Имбирь тамыры
- кардамон
- Грек жаңгагы
- Ашкабактын уруктары
- Татымалдар
- Шафран
- Мускат жаңгагы
- Ваниль
- Гвоздика
- Allspice
- кардамон
- кориандр
Жаңгактар жана үрөндөр
Жогорку сиңимдүү өсүмдүк протеининин жана маанилүү аминокислота L-аргининдин булактары. Алардын курамында "пайдалуу" Омега-3 көп тойбогон май кислоталары бар, алар кан тамырларын бекемдейт. Е жана А витаминдери күчтүү антиоксидант таасирге ээ жана кан тамырларды коргойт.
Составы боюнча өзгөчө жаңгак жана бадам айырмаланат.
Күнжүт уруктарында кальций көп.
L-аргинин 100 г.
- Ашкабак уруктары - 5353 мг.
- Кургатылган буурчак - 2188 мг.
- Жаңгак - 2278 мг.
- Кедр - 2413 мг.
- Күрүч, жылмаланбаган - 602 мг.
Балык, морепродукты, анын ичинде икра, моллюскалар, креветкалар
Майда эрүүчү витаминдин дээрлик бардык спектрин камтыйт. - A, D, E, K, бул аларды диетада дээрлик алмаштыргыс кылат.
Алардын курамында калкан сымал безди активдештирүүчү йод, гормондордун синтезине түздөн-түз катышкан селен жана цинк, маанилүү аминокислоталар көп.
Деңиз балыктарынын майлуу сорттору (трезка, шортан) витаминдин бай булагы болуп саналат. Д.
Эркектин организминде алар тестостерондун негизги жыныстык гормонун иштеп чыгууга, тартылуу күчүн жогорулатууга, майдын күйүшүнө жана булчуң массасынын өсүшүнө көмөктөшөт.
Кызыл эт
Тестостерон синтези үчүн маанилүү холестерол булагы. Мына ушундай.
Сары жана кызгылт сары түстөгү жашылча-жемиштер
Түсү провитамин А, бета-каротин бар экенин көрсөтүп турат, ал күчтүү антиоксидант болуп саналат, ал төрөттү сактоого жардам берет жана рактан коргойт. Ал эми жашылча-жемиштерди жеп, вит ала аласыз. Жана ашыкча дозалануу коркунучу жок.
Ошондой эле, бардык өсүмдүк азыктары камтылган көп клетчатканын, алар потенции таасир этпесе да, семирүү коркунучун азайтат жана ичегинин иштешин нормалдаштырат.
Жумуртка
Белок менен йоддун В5 жана В6, Н, РР, К, Д, А, В, Е, С витаминдери менен идеалдуу айкалышы.
Колдонуу жумуртка жогорулатат чыдамкайлык , көмөктөшөт тартууга жана сактоого булчуң массасынын, улучшает кан агымы пениса жана анын сезгичтиги.
Бал
Эң эски каражат, женьшень балы, ошондой эле каштан жана гречка балы эң эффективдүү деп эсептелет. Курамы боюнча бал адамдын кан плазмасына жакын, пайдалуу кант фруктозасын, көптөгөн фитонциддерди (өсүмдүк антисептиктерин), калий, натрий, магний, темир, табигый кислоталарды камтыйт.
Ал күчөтүүчү сезгенүүгө каршы таасирге ээ, простата безинин иштешин жакшыртат. Ал бир аз диуретикалык жана уросептикалык таасирге ээ, заара чыгарууну нормалдаштырат. Табигый бактерициддик компоненттерден улам иммундук системаны стимулдайт жана жашыруун инфекцияларды айыктырат.
Ал эми анда камтылган өсүмдүк ферменттери (инвертаза, диастаз ж. б. ) сийдик-жыныс органдарында кан айланууну жакшыртат жана эрекциянын күчүн жана узактыгын жогорулатат.
Жашылдар (кымыздык, петрушка, рукола, сельдерей) жана сарымсак
Кальцийден тышкары петрушка жана сарымсак сперматозоиддерди иштеп чыгуу үчүн зарыл болгон фолий кислотасын жана В витаминдерин камтыйт. Иннервацияны жакшыртат, алар жыныстык катнаштын узактыгын жана андагы сезимдерди көбөйтөт.
Сарымсактын курамында афродизиак касиети бар көптөгөн эфир майлары жана фитонциддер бар.
Авокадо
Ал жогорку калориялуу мазмунду жакшы сиңирүү менен айкалыштырат.
Курамы:
- көп тойбогон кислоталар
- вит. C, D, E, B, PP,
- фолий кислотасы,
- фосфор,
- калий,
- магний,
- темир.
Авокадо кычкылтек ташууну камсыз кылган карнитинди камтыган бир нече азыктардын бири. Бул жыныстык органдардын тез дүүлүгүүсүнө жана кандын агымына таасир этет.
Сыр, быштак, айран
Кальцийге жана витаминге бай. D, пайдалуу белокторду жана аминокислоталарды камтыйт. Сүт азыктарынын таасири кальций, цинк жана магний сыяктуу микроэлементтердин оптималдуу айкалышы менен байланыштуу. Бул магний тамыр дубалын эс алууга жардам берет, демек, эрекция учурунда пенистин кан менен камсыз болушун жогорулатат.
Бирок, таза сүттү колдонуу жагымсыз, анткени көптөгөн чоңдордо чыдамсыздык бар - лактаза жетишсиздиги, жаш курак менен пайда болуп, шишип, ичеги микрофлорасынын бузулушуна алып келет.
Кызыл шарап жана кофе
Туура тамактануу жагынан бир топ карама-каршылыктар, адатта, аз санда керектөө сунушталат азыктар. Бирок кызыл шараптын курамында ресвератрол заты бар, ал тестостерондун эстрогенге айланышын жайлатат, ал эми кофеин пенистин кан тамырларын тандап кеңейте алат.
Тигил же бул жол менен, бирок ал эң күчтүү афродизиактардын касиетине ээ, көп жолу тартылуу күчүн жана каалоонун катуулугун жогорулатат.
Потенции таасир берүүчү заттар жана алар кантип иштейт
Түшүнүү үчүн, эмне жана кандай таасир этет мужскую күчү, керек жасоого кыскача экскурсия дүйнөгө эркектердин ден соолук жана түшүнүү, потенции жөнгө салынат.
Чокусу 25 жаш деп эсептелет. Андан кийин гормоналдык фон бир нече убакытка чейин туруктуу. Бул плато мезгили, 30-35 жылга чейин созулат. Бул жашка жеткенден кийин, тестостерондун өндүрүшү акырындык менен жылына болжол менен 1, 6% га төмөндөй баштайт.
Тестостерон организмде аныкталып, өлчөнө турган биринчи гормон болгон жана 1939-жылы анын дозалык формасын түзүү ыкмасын тапкандыгы үчүн Нобель сыйлыгы ыйгарылган.
Ал либидо күчүн, башкача айтканда каалоонун күчүн аныктайт. Бул жыныстык жетилүү учурунда, тез гормоналдык өсүү болгондо дагы маанилүү.
Жыныстык мүчөнүн өсүшүнө жана булчуң массасынын көбөйүшүнө, үнүн катууланышына жана чачтын өзгөчө, эркектик, типтүү өсүшүнө көмөктөшүп, баланы эркекке айлантат. Буга карабастан, эрекции процессинде анын өзгөчө ролу жөнүндө так маалыматтар али ала элек.
Негизги шарты үчүн эрекции болуп саналат жакшы кан тамырлары. Аларга эки фактор таасир этет - кан тамырлардын дубалдарынын ийкемдүүлүгү жана аларды кеңейтүүчү зат, азот кычкылы.
Тамыр дубалынын калыңдыгында холестериндик бляшкалар топтолот, алар люменди тарытып, эрекция учурунда кандын агымын начарлатышат. Жыныстык мүчөнү камсыз кылуучу пениса артерияларынын диаметри болжол менен 2-3 мм, ошондуктан кан айлануунун бузулушу абдан оңой болот.
Азот кычкылы түзүлөт абдан дубалдын идиш жана шарт түзөт, анын узак мөөнөттүү кеңейүү, бул мүмкүндүк берет толук наполнять кавернозных органдардын кан жана кармап турууга пениса активдүү абалда.
Майдын пайызы абдан маанилүү. Май кыртышында ароматаза ферменти бар, ал активдүү тестостеронду аялдын эстрогенине айлантат (ароматташтырат).
Семирүү менен (белдин айланасы 104 см жогору) бул процесс эркек гормондорунун олуттуу бөлүгүн алып, каалоонун төмөндөшүнө жана жүрөк-кан тамыр системасынын бузулушуна алып келет.
Сизге бир аз гана эстроген керек - алар таанып-билүү, эс тутум жана чыгармачылык ой жүгүртүү процесстерине жооптуу. Ооруга чыдамдуулукту жеңилдетүү. Ал тургай, бир аз даражада либидо эркек жана аял жыныстык гормондордун катышына көз каранды.
Көбүнчө бул татаал система, өзгөчө жаш куракта, олуттуу органикалык бузулуулардан эмес, туура эмес жашоо образынан жана организмдин муктаждыктарын билбегендиктен жабыркайт.
Маанилүү бөлүгү бузулуулар потенции болот жок кылынышы менен рационалдуу мамилеси диетага. Төмөндө тизмеси заттар, алардын болушу рационунда дисбаланс жок кылат жана эркектин репродуктивдүү системасын жакшыртуу.
Холестерол
Тамак менен жеген майлар боорго барып, холестеринге айланат.
Боордо ал "фракцияларга", башкача айтканда, "жакшы" жана "жаман" холестерол болуп бөлүнөт. "Жаман" төмөн тыгыздыктагы липопротеиддерди билдирет. Алар идиштерге салынып, атеросклеротикалык бляшкалардын пайда болушуна себеп болот.
Ал майлуу, майлуу этте, боордо жана майлуу сүт азыктарында кездешет.
Бирок, катуу өлчөнгөн көлөмүндө холестерол зарыл, анын коркунучу жөнүндө бардык маалымат анын ашыкча гана билдирет. Бул компонент ар кандай клетка дубалынын бир бөлүгү жана бардык стероиддик гормондордун пайда болушу үчүн материал.
Холестерол өзөгү тестостерон молекуласынын жана анын прекурсорунун прогестерондун түзүмүндө жайгашкан. Тамак-аштагы жаныбарлардын майларынын кескин азайышы менен анын өндүрүшү төмөндөйт.
Керектүү холестеролдун көбү (90%) - бул 100 мл канга 250 мг - боор өзү тарабынан синтезделет. Биз күнүнө 1500 мг-дан ашык эмес кабыл алышыбыз керек.
Омега-3 жана Омега-6 көп тойбогон май кислоталары
Ошондой эле "жакшы" холестерол же жогорку тыгыздыктагы липопротеиндер (HDL) бар. Ал тамырлардын атеросклерозу менен күрөшөт жана алардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат, сезгенүүнү азайтат.
Анын пайда болушу үчүн эң маанилүү май кислоталары Омега-3 жана Омега-6.
Кан тамырларды коргоодон тышкары, көп тойбогон май кислоталарынын дагы бир милдети бар - алар атайын кан тамырларды кеңейтүүчү кошулмаларды түзөт -простагландиндер. Бул эрекцияны күчөтүү жөндөмдүүлүгүнө ээ болгон гормонго окшош заттардын классы.
Процесс веноздук механизмдин (кандын агып чыгышынын блокадасы) жана каверноздук органдардын булчуңдарынын релаксациясынын эсебинен пайда болот, натыйжада алар канга интенсивдүү түрдө толтурулат.
PUFAs организмде пайда болбогон алмаштырылгыс факторлор жана сөзсүз түрдө тамак-аш менен камсыз болушу керек.
Күнүмдүк керектөө суткасына 5-10 г.
PUFAs майлуу балыкка (тунец, форель, лосось), балык майына жана икрага, тазаланбаган өсүмдүк майларына (зыгыр уругу, рапс, соя, күн карама, жүгөрү), жаңгактарга (жаңгак, карагай, бадам), жумурткага бай.
PUFAs витамин Е менен кабыл алынса жакшыраак сиңет - рационго эки элементке бай тамактарды кошкон жакшы.
Бул кислоталардын тамак-аштагы оптималдуу катышы 1: 3 - 1: 6 жана катуу сакталышы керек.
| 100 г | Омега-3, г | Омега-6, г | Пропорция |
|---|---|---|---|
| Зыгыр майы | 53 | 17 | 1 : 0. 3 |
| Лосось | 1. 8 | 0. 17 | 1 : 0, 05 |
| жаңгак | 2. 7 | 33. 7 | 1: 12. 5 |
| Бадам | 0, 003 | 12. 3 | 1: 4100 |
аминокислоталар жана белок
Белоктун муктаждыгы жаш курагына жана физикалык активдүүлүктүн деңгээлине жараша суткасына 65тен 117 г чейин болушу мүмкүн. Белок жаныбарлардан (эт жана сүт азыктары) жана өсүмдүк азыктарынан (буурчак, жаңгактар, соя ж. б. ) келип чыгышы мүмкүн экенин билүү маанилүү, бирок алардын аминокислота курамы ар башка.
Эки аминокислота өзгөчө маанилүү: аргинин жана карнитин.
L-аргинин
Артериялардын кан тамыр дубалында азот кычкылы (NO) пайда болуу булагы. Анын иш-аракет болуп саналат реактивдүү толтуруу идиштер пениса кан. Азот кычкылы эрекциянын негизги биохимиялык фактору болуп эсептелет.
Анын күчү жана узактыгы андан көз каранды. Жакшы кан менен камсыздоо простата безинин жана урук безинин иштешин жакшыртат, уруктук суюктуктун өндүрүшүн активдештирет.
Активдүү кан менен толтуруу жыныстык катнаштын убактысын узартат, жагымдуу сезимдерди күчөтөт, оргазмды узагыраак кылат, оргазмдын жыштыгын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатат.
Аргинин маанайды, активдүүлүктү жана туруктуулукту жакшыртат.
Бул аминокислотаны тамак-аштан, жаныбарлардан жана өсүмдүктөрдөн алууга болот. Ал организмде жай жана аз өлчөмдө өндүрүлөт, бирок анын көбү тамак-аштан алынышы керек.
Ашкабактын уруктарында, кунжут уруктарында, бадамда, карагай жаңгактарында жана жержаңгактарда кездешет; эт (уй эти) жана деңиз азыктары (лосось, креветка, анчоус, краб, тунец).
Суткалык керектөө суткасына 6, 0 г деп эсептелет, булчуң массасын алууда 9, 0 г керек болушу мүмкүн.
| 100 г мазмуну | % DV | |
|---|---|---|
| Жержаңгак | 2975 мг | 60% |
| жаңгак | 2278 мг | 46% |
| Тоок жумуртканын сарысы | 1160 мг | 23% |
| Уй эти | 1040 мг | 21% |
L-карнитин
Аргинин сыяктуу эле, ал маанилүү аминокислота эмес, организмде аз өлчөмдө (болжол менен 100-200 мг) түзүлөт. Кадимки жашоо образы үчүн бул жетиштүү, бирок физикалык күч-аракеттин, стресстин көбөйүшү менен кошумча тамактануу зарыл. L-карнитин энергия үчүн май кислоталарынын (майлардын) ажырашына катышат.
Бул түздөн-түз таасирин тийгизет потенции - бери энергия өндүрүшү түздөн-түз стимулирует активдүүлүгү булчуңдардын жана кан тамырлардын, жана кыйыр түрдө - анткени азайганда майлуу ткандардын көлөмү активдүү тестостерон көбөйөт.
L-карнитин белок синтезин тездетет, демек, булчуң массасынын көлөмүн жана туруктуулугун жогорулатуу. Ал көп санда малдын эти менен боорун камтыйт.
Суткалык керектөө 200-500 мг, стресс жана физикалык күч менен 1200 мг чейин көтөрүлүшү мүмкүн.
Бул жылуулук дарылоо кийин, анын көлөмү 25% га кыскарган экенин эстен чыгарбоо керек.
| 100 г мазмуну | % DV | |
|---|---|---|
| Чийки козу | 160 мг | отуз% |
| чийки уй эти | 125 мг | 23% |
| Быштак | 2 мг | 0, 4% |
Витамин D
Кызыгы, буга чейин ал эч качан "эркектик" витамин катары саналган эмес. Бул тууралуу салттуу идеялар, биринчи кезекте, анын кальций алмашуу жана сөөк бекемдөө ролу менен байланышкан.
Окумуштуулар далилдешти, бул анын жетишсиздиги менен ыктымалдыгы эрекции проблемалары 30% га жогорулайт, анткени анын төмөндөшү түздөн-түз кетондун төмөндөшүнө туура келет.
Бул таасирлер майлуу ткандардын көбү витамин басып алганда, ашыкча дене салмагы менен байланыштуу деген теория бар. D жана тестостеронду айландыруу үчүн сайт катары кызмат кылат.
Акыркы маалыматтар боюнча, тукумсуздуктан жапа чеккендерге сунушталат, анткени D гиповитаминозу менен кыймылдуу жана структуралык нормалдуу сперматозоиддердин санынын азайышы менен байланышы аныкталган.
Азырынча анын эркектердин потенциясына тийгизген таасиринин так далилдери жок. Бирок иш жүзүндө дарыгерлер көп көрүшөт, бул толуктоо менен анын тартыштыгы, эрекциянын узактыгы жана оргазм алуу жөндөмдүүлүгү жакшырган.
Күнүмдүк керектөө болжол менен 1000 IU, тамеки тарткандар жана ашыкча салмак үчүн - 2000 IU.
Витамин D дээрлик бардык деңиз азыктарында, айрыкча треска боорунда, кызыл икрада жана деңиз балыктарынын майлуу сортторунда (сельд, лосось, скумбрия), тооктун, уйдун жана чочконун боорунда болот. Ал жумуртканын сарысында да бар.
Сүт азыктарынан бул майсыз сыр, май, майлуу каймак эмес. Көптөгөн жаңгактар ага бай.
витамин D үчүн кан анализи бар. Эгер аз өлчөмдө аныкталса, дарыгер дары-дармектердин жүктөө дозасын жазып берет. Сиз анын деңгээли жай (болжол менен 3-4 ай) нормалдуу көтөрүлөт экенин билиши керек, жана келечекте ал сактоо дозасын алууну улантуу үчүн жакшы.
| 100 г мазмуну | % DV | |
|---|---|---|
| Балык майы | 250 мкг | 2500% |
| Скумбрия | 16 мкг | 161% |
| тунец | 5, 7 мкг | 57% |
| Тоок жумуртканын сарысы | 7, 7 мкг | 77% |
| Май | 1, 5 мкг | 15% |
| Сыр 50% майлуу | 1 мкг | 10% |
Йод
Тироид гормонунун тироксининин бир бөлүгү болгон керектүү компонент. Ал зат алмашуу курсу үчүн жооптуу болуп саналат. Белгилүү болгондой, калкан безинин гормондору жок болгон учурда тестостеронду - жыныстык стероиддик глобулинди (SHBG же SHBG) байланыштырган протеиндин көлөмү көбөйөт.
Жыныстык чөйрөгө кетондун эркин формасы гана таасир этет, ошондуктан йодсуз ал жөн гана активдүү эмес байланган формада айланып жүрөт. Калкан безинин нормалдуу иштеши учурунда А витамининин провитаминдик формалары (бета-каротиндер) активдүү ретинолго айланат.
Йоддун суткалык керектөөсү суткасына 100-150 мкг.
Албетте, бул микроэлемент деңиз балыктарында, креветтерде, икрада, деңиз капустасында жана, таң калыштуусу, клюквада, гречкада жана хурмада көп.
| 100 г мазмуну | % DV | |
|---|---|---|
| Деңиз капустасы | 300 мкг | 200% |
| Камбала, лосось балыгы | 50 мкг | 33% |
| Тоок жумуртканын сарысы | 33 мкг | 22% |
Антиоксиданттар
Эркектин денеси, ургаачыга караганда, уулуу кол салууларга дуушар болот. Бул тамеки чегүү, кальян, көп спирт ичимдиктерин ичүү, диета жөнүндө азыраак тынчсыздануу.
Организмде эркин радикалдар дайыма пайда болот - агрессивдүү кычкылтек кошулмалар. Мындай молекулалар абдан агрессивдүү - алар протеиндер, ДНКлар, липиддер менен оңой реакцияга кирип, клетка мембраналарына зыян келтирет. Бул картаюуну тездетет, клеткаларды жок кылат, мутация жана рак оорусунун пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Эркин радикалдык кычкылдануу тукумсуздукка коркунуч туудурган сперматозоиддердин генетикалык материалынын бузулушуна алып келет. Липиддердин кычкылданышы атеросклерозду козгоочу факторлордун бири болуп саналат.
Радикалдар кан тамырларынын дубалына кол салып, андагы сезгенүүнү, холестериндин тез сиңирүүсүнө жана атеросклероздук бляшкалардын өсүшүнө алып келет. Тартылышы люмен артериялардын жамбаш органдарында алып келет замедлять кан агымы пениса учурунда эрекции жана төмөндөшү анын сезгичтиги.
Камтуу үчүн, вит бар коргоочу механизмдер бар. Е жана А.
E (токоферол)
Эң маанилүү ферменттик эмес антиоксидант, ал кычкылтектин жана май кислоталарынын эркин радикалдарын "өчүрүү" жана тамырлардын дубалын коргойт. Бул процесс өзгөчө С витамини болгондо жакшы.
Суткалык керектөө 20-50 мг. Тамеки тарткандар көбүрөөк керек.
Өсүмдүк майларынын бардык түрлөрү (тазалангандан башка), жаңгактар, үрөндөр, дан өсүмдүктөрү бар. Бирок ал "муздак" престүү менен алынган майларда жана караңгыда сакталганда гана сакталат.
Аны жана салат жалбырактарын, капусталарды камтыйт. Мал азыктарынан бул май, чочконун майы, эт, жумуртканын сарысы. Сүттө токоферол начар.
| 100 г мазмуну | талап кылынган күнүмдүк маанинин % | |
|---|---|---|
| Күнкарама майы | 44 | 450% |
| Бадам | 25 | 246% |
| Зайтун майы | 12 | 121% |
| Кургатылган ак козу карындар | 7. 4 | 74% |
| кешью | 5. 7 | 57 |
| Греция жаңгагы | 2. 6 | 26% |
| кальмар | 2. 2 | 22% |
| Кызыл икра | 3. 0 | отуз% |
| Сорел | 2. 0 | жыйырма% |
А (ретинол)
Антиоксидант түз аракети, реакцияга менен эркин радикалдар менен тойбогон май кислоталарынын, ал "тузак" алар үчүн.
Ал сперматозоиддердин ДНКсынын синтези үчүн зарыл, ошондой эле урук безинин сперматогендик эпителийинде (сперматозоиддер пайда болгон жер) клетканын бөлүнүшүн жөнгө салат. Ал ошондой эле цинкти активдүү сиңирүүгө жардам берет жана Е витамининин таасирин күчөтөт.
Адам таза ретинолду жаныбарлардан гана ала алат: уй этинен, сүт азыктарынан (май, каймак, каймак), жумуртканын сарысы. Айрыкча ретинол балык майына жана деңиз балыктарынын бооруна (траска) бай.
Сары жана кызгылт сары түстөгү өсүмдүктөрдө (сабиз, помидор, калемпир, абрикос ж. б. ) курамында бета-каротиноиддер бар, алар А провитаминдери. Ичегинин былжыр челинде атайын ферменттин жардамы менен виттин активдүү формасына айланат. БИРОК.
ретинол үчүн суткалык керектөө 2-3 мг түзөт, бирок көп учурда ал күнүнө болжол менен 900 IU болуп саналат IU менен көрсөтүлөт. Бета-каротин жарым эсе активдүү болгондуктан, ага 2 эсе көп керектелет.
| 100 г мазмуну | % DV | |
|---|---|---|
| Балык майы | 25000 | 2500% |
| Уйдун боору | 8360 | 835% |
| Сабиз | 2000 | 200% |
| Тоок жумуртканын сарысы | 925 | 93% |
| Кызыл икра | 450 | 45% |
| Май | 650 | 65% |
| Ит мурун | 430 | 43% |
| Таттуу калемпир | 250 | 25% |
| өрүк | 267 | 27% |
Микроэлементтер цинк жана селен
Цинк
Бул микроэлемент тестостеронду эстрогенге айландыруу үчүн иштеген ароматаза ферментин активдүү бөгөттөйт. Дигидро-тестостерондун активдүү формасын түзүү менен биосинтезди туура жолго багыттоо. Цинк да гормон молекуласына кирет. Анын жетишсиздиги менен простата безинин зыянсыз гиперплазиясы (аденома) (BPH) пайда болот.
Кыязы, цинк сперматозоиддердин кыймылдуулугун жогорулатууга жана иммунитетти көтөрүүгө жөндөмдүү.
Спирттин, өзгөчө сыранын болушунда цинктин бөлүнүп чыгышы тездейт. Цинктин жетишсиздиги өз кезегинде алкоголдук ичимдиктерге көз карандылыкты күчөтөт.
Бул микроэлементтин көп бөлүгү устрицаларда, балыкта (айрыкча сардина) жана башка деңиз азыктарында (анын ичинде балырларда), этте кездешет. Жаңгактар жана уруктар да аларга бай: арахис, кешью, кунжут, бадам, Бразилия жана жаңгак, карагай, күн карама уруктары, мисте, фундук, өзгөчө ашкабактын уруктары («ак үрөн»).
Жашылдардын ичинен бул петрушка, сельдерей, хрен, сарымсак, алар көптөн бери эл тарабынан сексуалдык активдүүлүктү жогорулатуунун каражаты катары колдонулган.
| 100 г мазмуну | % DV | |
|---|---|---|
| буудай кебеги | 7. 27 | 61% |
| Кедр | 6. 45 | 54% |
| Тоок жумуртканын сарысы | 3. 1 | 26% |
| Уй эти | 3. 24 | 27% |
Селен абдан маанилүү микроэлемент болуп саналат, аны сырттан гана алууга болот.
Бул глутатион пероксидаза деп аталган ферменттердин тобунун активдүү иштеши үчүн зарыл. Бул дагы бир эркин радикалдарды тазалоо системасы. Картаюунун алдын алуудан тышкары, селен сперматозоиддерге айыктыруучу таасирин тийгизип, алардын генетикалык материалын бузулуудан коргойт.
Селен - кош бойлуулукка даярдоонун маанилүү компоненти. Мындан тышкары, калкан безинин гормондорунун активдүүлүгүн жогорулатат, алар аркылуу тестостерон.
Селендин жакшы сиңүүсү үчүн аны Е витамини менен бирге кабыл алуу сунушталат.
Селенге бай: балык жана морепродукты (тунец, чаян, лосось, треска, скраб, кальмар), эт жана ички азыктар (козу жана уй эти), козу карындар (айрыкча устрица козу карындары жана порцини козу карындары), дан эгиндери. Селендин мазмуну боюнча таанылган лидер Бразилия жаңгагы болуп саналат.
Селендин суткалык нормасы чоңдор үчүн суткасына 50-70 мкг, цинк - 11 мг (максималдуу жол берилген 25 мг). Дененин масштабы боюнча, бул баалуулуктар микроскопиялык, дээрлик дарыкана болуп саналат.
Бул элементтерди камтыган витамин-минералдык комплекстер бар, бирок аларды дарыгерге кайрылбастан колдонуу сунушталбайт.
| 100 г мазмуну | % DV | |
|---|---|---|
| буудай кебеги | 77. 6 | 141% |
| Күн карама уруктары | 53 | 96% |
| Кызгылт лосось | 44. 6 | 81% |
| 9% майлуу быштак | отуз | 55% |
Суу
Эмес, эң айкын себеби импотенции, бирок нормалдуу кан айлануу үчүн идиштер, жетиштүү сандагы суу керек. Дегидратацияда кандын илешкектүүлүгү жогорулап, эрекция төмөндөйт.
Ошондой эле чарчоо жана булчуңдардын алсыздыгы себеп болот. Бороондуу сексуалдык жашоо үчүн адам күнүнө болжол менен төрт литр суу керек деп эсептелинет.
Ал эми күчтүү чай менен кофени тез-тез колдонуу суунун жетишсиздигин гана көбөйтүп, диуретикалык таасирин тийгизет.
Чөптөрдүн адаптогендери
Табигый энергия - туруктуулукту, аткарууну жогорулатуу, физикалык чарчоону азайтат. Алар калыбына келтирүүчү жана тоник таасири бар. Алардын таасири потенции шартталган жакшыртылган кан жеткирүү, анын ичинде заара-жыныс органдарына, бул ускоряет агымы тестостерона жана күчөтөт эрекции.
Женьшень, элеутерококк, гинкго билоба өсүмдүктөрүндө камтылган жана инфузия же экстракт түрүндө колдонулат.
Тамак-ашка чыдамсыздык жана аллергиялык реакцияларды кошпогондо, диетаны өзгөртүүгө дээрлик эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок. Анткени, бул дени сак балансталган диетанын бир бөлүгү болуп саналат кадимки компоненттери болуп саналат.
Бирок, эгер сиз кандайдыр бир витамин же минералдын дозасын көбөйтүү менен тезирээк жыйынтыкка жетишүүнү кааласаңыз, анда дарыгерге кайрылууңуз катуу сунушталат.
Жыныстык функция организмдин табиятта жупта гана пайда болгон жалгыз функциясы экенин эстен чыгарбоо керек. Ошондуктан, эрекция өзүнө гана эмес, көз каранды, бирок анын өнөктөшү, анын сылап, көңүл буруу жана кам көрүү.
Импотенция узак убакыт бою жашы же стресс сыяктуу шарттардын милдеттүү компоненти болгон эмес. Анткени, анын себептери көбүнчө гормоналдык дисбаланс жана токсиндердин топтолушу болуп саналат. Мунун баарын өз рационуңузда тартипке салуу менен оңой эле жок кылса болот.
Ошентип, туура кам көрүү менен, ар бир эркек ар кандай жагдайда жана көп жылдар бою сексуалдык күчүн сактай алат.
Бул макала медициналык кеңеш эмес жана дарыгер менен кеңешүүнү алмаштырууга болбойт.